pływanie na

[...] zdrowia: wszystko ok, choć niektóre stawy słabe - od półtora m-ca "leczę" przeciążone kolano Preferowane formy aktywności fizycznej: chwilowo pas; później bieganie, rower, pływanie, ćwiczenia w domu, średnio do godziny dziennie (wg chęci, a nie przymusu), z czasem zamierzam dojrzeć do siłowni Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: jedynie [...]

[...] 16 Waga: 66 Wzrost: 175 Cel treningowy: nabranie masy miesniowej i rzezba Staż treningowy na słowni: ok miesiaca moze wiecej Uprawiane inne sporty: piłka nożna,pływanie,siatkowka inne sporty druzynowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka wielofunkcyjna + sztanga + obciazenie Dieta: [...]

Witam wszystkich. Pisałem już wcześniej o poprawienie 3-dniowego planu na masę, ale okazało się że mogę chodzić na siłownie 4 razy w tygodniu. Więc proszę o rzucenie okiem na ten plan i o wasze uwagi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 72 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni: 13 miesięcy Uprawiane inne sporty: [...]

[...] 18 Waga: 75 i powoli rośnie Wzrost: 184 Cel treningowy: masa+obwody tam gdzie trzeba Staż treningowy na słowni: rok z przerwą w sierpniu Uprawiane inne sporty: pływanie, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 2x15 + drążek rozporowy Dieta: 4000kcal 130g błk, dużo węgli Przeciwskaznania [...]

Witam, Od poniedzialku zamierzam zaczac cykl redukcyjny, tym razem nie na termogenach, a na clenie (zastanawialam sie nad kombinacja clen/cytomel ale na dobry poczatek uznalam, ze bezpieczniej bedzie zaczac od samego clenu). Czytalam juz na temat jego wlasciwosci, zalecanych suplementow etc - moje pytanie dotyczy tego czy : Moga wystapic jakies [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 72 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni: 14 miesięcy Uprawiane inne sporty: Pływanie x1 w tygodniu Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta: wysoko białkowa Przeciw wskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: zamierzam brać: kreatynę mono, bcaa, białko, carbo(od jutra) Mój [...]

[...] 2-3 tygodnie zamawiam kolejne porcje.I tutaj pytanie czy zastąpić te suple na coś innego(tzn produkt innego producenta) czy pozostać przy tym co jest. Robię suchą masę(pływanie) dieta oczywiście jest. Obecnie MZB nie wychodzi mi zbyt ekonomicznie.Będę musiał przerzucić się na dawkę 2 kaps na dzień bo obecnie nie widać żadnej różnicy przed i [...]

Witam, chodze na silownie 2x w tygodniu. Oto moj plan ktory sam ulozylem, lecz nie jestem do niego przekonany. Zestaw A: -Bieżnia ok.10 min -wyciskanie na ławce poziomej z wąskim uchwytem powt. 12/10/8/6 -przysiady ze sztangą powt. 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi za głową 12/10/8/6 -przywodzenie i odwodzenie nóg z obciążeniem 12/10 -uginanie ramion [...]

[...] formy aktywności fizycznej: Poniedziałek-środa: w zasadzie możliwy jest tylko bieg i godzina dziennie. W pozostałe dni tygodnia: rower, siłowy z hantlami lub drążek, pływanie, bieg oczywiście również. Mogę poświęcać dowolną ilość czasu na trening, zazwyczaj poza nim też się ruszam. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Wcześniej [...]

[...] wolne 5 dzień to co pierwszego dnia 6 dzień wolne 7 dzień wolne Płeć :M Wiek :17 Waga :76 Wzrost :184 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : chodzę na siłownie już 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : pływanie, kolarstwo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : średnio wyposażona siłownia Dieta : jest

Prosze o pomoc w ulozeniu cwiczen. Wyszukiwalem na sfd 'sztanga', przegladalem atlas cwiczen, ten temat http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html , od jakiegos czasu tu troche czytam, to moj pierwszy moj post a zarazem temat. Mama nadzieje ze nikogo nie zdenerwuje tematem, a byc moze ktos mi pomoze Jestem amatorem, cwicze [...]

[...] Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 35 Waga: 70 Wzrost: 166 Cel treningowy: redukcja z max ochroną mięsni Staż treningowy na słowni: 8M Uprawiane inne sporty: pływanie, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: ujemny bilans ok 400kcal B/W/T 3/1/1 [...]

Czesc Ladies, swietny pomysl z zalozeniem nowego forum;) Oto ja, kolejna Lady w waszym gronie: Wiek : 32 Waga : 60 Wzrost : 159 Obwód klatki : 91 Obwód ramienia : 28 Obwód talii : 75 (!) Obwód bioder : 90 Obwód uda : 56 (!) Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ??? Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub [...]

[...] Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 187 Cel treningowy: Przybranie na wadze Staż treningowy na słowni: ponad 6 miesięcy (z przerwami) Uprawiane inne sporty: rower, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka z pełnym wyposażeniem, drążek, uchwyty do pompek, sztangielki Dieta: brak lecz [...]

[...] Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Dobry, poświadczony wynikami badań sportowych Preferowane formy aktywności fizycznej: SW, bieganie, pływanie (treningi kondycyjne), ćw aerobowe Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Z redukcyjnych chyba tylko L-Karnityna Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: [...]

[...] Z góry dzięki, Pozdrawiam ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 58 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): o dyspozycji mam ławeczkę regulowaną na płasko i skośno ze stojakami + przy ławeczce są [...]

Witam wszystkich! Po tym jak juz sie przedstawilam w dziale Ladies i przetrwalam pierwszy tydzien redukcji, zdecydowalam sie dokumentowac swoje (mam nadzieje) postepy w postaci dziennika. Licze sie z tym, ze do uzyskania zgrabnej sylwetki dzieli mnie kilka miesiecy ciezkiej pracy i mam nadzieje, ze dziennik uczyni ja bardziej efektywna Oto [...]

Poniedzielek:A Wtorek:B Sroda lub czwartek:A piatek:B A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w stojac na bok. 2s wyciskanie francuskie sztangi lezac 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s uginanie leząc [...]

[...] Cel do osiągnięcia (Sprawność, siła... masa również, ale to kwestia diety) Staż (Co tu pisać takiego treningu jeszcze nie robiłem więc przyjmijmy, że 0) Aktywność fizyczna (pływanie 1-2 w tyg.) Co do diety to staram się odżywiać sensownie, zwracam uwagę na posiłek przed- i potreningowy. Trening: I. rozgrzewka II. 1. frog stand 9sek x 6 serii 2. [...]

[...] prywatnemu? Lekarze u których byłem jakoś nie mogą uwierzyć że taki młody ,a ma problemy z kręgosłupem. Nie chcę za bardzo wydawać już na to wszystko kasy bo nawet nie mam,a w szpitalu to o zwykłe RTG jest się ciężko doprosić więc co proponujecie..? Dodam jeszcze tylko że wszelkie odpoczynki od sportu, pływanie, nastawianie już przerobiłem.